prostu plecy

[...] 10g po treningu Wpc protein plus VitaFit Systematyczne wspomaganie organizmu odżywkami białkowymi wysokiej jakości daje świetne rezultaty, jednak nie oszukujmy się jest po prostu bardzo kosztowne... Bazując na opiniach użytkowników forum SFD postanowiliśmy stworzyć wysokiej jakości białko w przystępnej dla każdego cenie. Naszym celem było [...]

[...] - równy miesiąc temu. Chciałbym uzyskać jakieś porady na temat treningów i ewentualnej suplementacji. Wiem, że dieta jest podstawą, ale jako takiej nie mam ułożonej - po prostu staram się jeść regularnie i zdrowo. Mam 18 lat, 190cm wzrostu i 67kg wagi - czyli długi i chudy. Zawsze, od kiedy pamiętam byłem jednym z najwyższych i najchudszych [...]

[...] pomocy :) Mam nadzieję, że admini i firma IH nie będą mieli nic przeciwko jeżeli u mnie w dzienniku będzie można zadać jakieś pytanie, wyjdzie to wszystkim na dobre. Chcę po prostu, żeby ten dziennik żył, żeby było dużo ludzi, a ja ze swojej strony moge obiecać o duzej aktywności i materiałach (zdjęcia, filmy, relacje wideo itp). Nie chcę dać [...]

[...] był taki słaby wewnętrznie. Nienawidziłbym siebie za brak wiary w swoje możliwości w dojściu do celu. Mogę przybrać lub zrzucić 10 kg w kilka tygodni, gdyż wiem, że muszę po prostu dopasować sposób odżywiania i treningu, jestem w stanie to zrobić. Nie mam wątpliwości. Kiedy grałem w filmie Stay Hungry, razem z Jeffem Bridges i Sally Fieid, [...]

Cześć, ćwiczę 4 miesiące, z czego dwóch pierwszych liczę tak sobie bo szlifowałem technikę i po prostu się uczyłem. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu, wagi 80 - 83 kg. Przez te dwa miesiące pomimo dobrej techniki, świetnego planu, dobrego jedzenie z dużą ilością białka odnotowałem bardzo duże progresy w sile, wadze, umiejętnościach, wytrzymałości. Fakt, [...]

[...] podciągałem się szerokim nachwytem może z 3 razy. Oczywiście myślałem, że po jakimś czasu ćwiczeń liczba tych powtórzeń ulegnie zmianie i się zwiększy, lecz tak nie było. Po prostu wyglądało to tak, trening, obolałe plecy, zakwasy 2 dni po ćwiczeniach i plecki rosły ładnie, ale dalej musiałem się podciągać z tym śmiesznym taboretem pod nogami. Po [...]

[...] niezbędny przed treningiem ? ( tak wiem że potrafi osłabić siłę w trakcie ) Robię to pon. staram się nie złapać kontuzji co jest u mnie częste przy stosowaniu dopingu. Po prostu nie siła jest nie proporcjonalna do możliwości ścięgien i stawów. Dodatkowo kiedy się nie rozciągam staje się klockiem a mój aparat ruchowy znacznie skraca zakres [...]

[...] przerośniętym kolosem, jego ciało to kawał kształtnej muskulatury o wyraźnym rysunku. Już na scenie wygląda wspaniale, ale na fotografiach lub z bliska prezentuje się po prostu nadzwyczajnie. Nezzar zawsze miał świetne barki. Sam niejednokrotnie to przyznawał, zresztą wydobycie z tego faceta takiej wypowiedzi nie sprawia żadnych trudności. [...]

[...] poważniej to nie przerwanie od dwóch. Początkowo traktowałem siłownie jedynie jako trening uzupełniający który nie miał mi dać ani super budowy ani super siły robiłem to po prostu po to by móc lepiej działać na boisku. Plany się jednak zmieniły i teraz priorytetem jest dla mnie zbudowanie czystej masy mięśniowej a następnie jej wyrzeźbienie. [...]

[...] mniej dogodnym miejscu niż u tych z krótkimi. To dlatego gimnastycy są tacy niscy. To optymalna budowa. Ale czy to oznacza że wysocy nie mają robić gimnastyki? Nie! Po prostu będą na nich działały większe obciążenia, co z pewnego punktu widzenia jest nawet lepsze, bo wyrabiają sobie ogromną siłę bezwzględną- z racji tego że „działają” na [...]

[...] kochalam i zwykle stosowalam solidna objetosc. Musze przyznac, ze troche mnie to unieszczesliwilo ale wiedzialam, ze teraz zmienily sie priorytety. Pierwsze tygodnie po prostu duzo odpoczywalam, delikatnie rozciagalam i troche spacerowalam, natomiast z czasem zaczelam wdrazac nieco izometryki i zmodyfikowanego pilatesu. Mieszkam w UK wiec [...]

[...] w marcu bieżącego roku. Przez pierwszy miesiąc wszystkiego się powoli uczyłem, kaleczyłem totalnie niektóre ćwiczenia. Nie miałem żadnego planu treningowego ani diety. Po prostu siedziałem 2 godziny na siłowni i ćwiczyłem na każdym urządzeniu jakie tam było. Nie wiedziałem nawet, które ćwiczenie jest na rozwój pleców, a które na klatkę itp. [...]

[...] Właśnie mija pierwszy z dwóch tygodni przerwy dla mojego organizmu, jednak dziennik postanowiłem założyć już teraz. Dlaczego? Może poszukuję motywacji, a może mi się po prostu nudzi - nieważne, dziennik jest i prowadzony będzie! Przerwa, owszem. Tylko od czego? Pierwszy kontakt z siłownią miałem w październiku/listopadzie 2011 roku. Namówił [...]

[...] się odżywiać i biegać (lub wykonywać inny trening aerobowy/interwałowy – marsze, marszo-biegi, 300 challenge, crossfit). W większości wypadków mięśnie brzucha są po prostu zasłonięte warstwą tłuszczu. Trening kulturystyczny (na obciążeniach rzędu 70-80% CM) dla mężczyzny ważącego 100 kg to wydatek rzędu 630-700 kcal w ciągu godziny. Jak [...]

[...] Mam 19 lat. Waga ok. 85-87 kg. Wzrost 190 cm. Miałem półroczną przygodę z siłownią, jednak nie mogę opisać tutaj dokładnego planu, według, którego ćwiczyłem - była to po prostu partyzantka, czyli chwytanie się tego, co mi najlepiej wychodzi, przez co zaniedbywałem inne partie mięśni. Przez rok chodziłem także na boks (amatorski, dla sportu, [...]

[...] 3x w tygodniu po okolo 1h 3 planami tak jak wymienione wyzej. Ilosc powtorzen 15-10, ciezar dobieram jak mi sie podoba ze tak powiem ale jest ciezko. Dieta - nie mam. Po prostu uwazam na to co jem kiedy jem i jak jem przyklad: 1posilek rano kolo 5:00 80g platki np. chocapic 150ml mleko troche zurawiny wrzuce suszonej 2posilek w pracy 2 [...]

[...] że to był ostatni taki wyskok, że wszystko da sie odkręcić i moge wyglądać tak jak chce że w moim życiu to ja i zdrowie jestem najważniejszy że już sam sobie nie ufam. Po prostu nie ufam że mnie stać by wrócić choćby do tych 68 kg i w miare dobrze wyglądać... Ktoś sobie pomyśli że 68 kg to za mało. Ale nadal miałem sporo tłuszczu na brzuchu. [...]

[...] nieduzo). Preferuje cwiczenia z mala iloscia powtorzen i duzymi ciezarami, nie wiem czy dlatego ze kiedys przeczytalem ze to najlepsze dla ektomorfika czy dlatego ze tak po prostu lubie. Zawsze tez robilem regresje albo staly ciezar bo tak mi przyszlo do glowy i dzialalo. Aktualnie jestem w trzecim tygodniu kreatyny i testuje kreatyne pierwszy [...]

[...] zniwelowaniu cellitu, który pozostał jeszcze na udach i pupie, chociaż odkąd ćwiczę na siłowni i tak jest znacznie lepiej. Nie zależy mi na dużym chudnięciu, chciałabym po prostu aby moje ciało było jędrne i aby zgubić ten zbędny tłuszcz, by później skupić się na budowie mięśni. ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]

[...] pleców - miewam czasami bóle pleców, co przez lekarzy zostało zdiagnozowane jako... słabe mięśnie, zalecili więc siłownie/basen. Normalnie plecy mnie nie bolą, czasami po prostu nachodzi mnie taki atak, który wyłącza mnie całkowicie na dwa-trzy dni, ból bardzo oporny na leki. Dlatego nie chcę forsować pleców, ale nie chcę ich też nadmiernie [...]